Siema!
Witam na blogu treningowym na którym będą znajdowały się zapiski moich siłownianych zmagań. Żadne cuda, bo aktualnie nie mam czasu na tworzenie wpisów wymagających czasu. Uznałem jednak, że może warto. Siłownia to mój żywioł.
Krótko o sobie:
wiek: 38 lat (ur.1981)
waga: około 65 kg
wzrost: 170 cm
Ćwiczę splitem góra/dół cztery razy w tygodniu.
Dzisiejszy trening.
4.5.2019
1. Wyciskanie w leżeniu
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5
- 30 kg x 5
- 50 kg x 12
- 60 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym
- 30 kg x 5
- 40 kg x 15
- 30 kg x 20
3. Podciąganie sztangielki w opadzie
- 2 x 15 kg x 5
- 2 x 25 kg x 5
- 2 x 30 kg x 22
- 2 x 20 kg x 30
4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc
- 30 kg x 5
- 30 kg x 11
- 20 kg x 20
5. Przyciąganie na wyciagu górnym, szeroko do karku
- 42,5 kg x 5
- 50 kg x 15
- 25 kg x 60
A tutaj film o tym jak uczą dzieci nienawiści po religijnemu. A kanał z którego pochodzi gorąco polecam. Ps. jakby nie działało, to prosze obejrzeć bezpośrednio na youtubie.
PowerSmaczliwka 